O que significa ser uma Pessoa Altamente Sensível (PAS)?
Ser uma Pessoa Altamente Sensível (PAS) significa ter uma sensibilidade mais aguçada aos estímulos do ambiente, tanto físicos quanto emocionais. Esse traço de personalidade, identificado pela psicóloga Dra. Elaine Aron na década de 1990, é caracterizado por uma maior profundidade de processamento emocional, uma maior consciência das sutilezas ao redor e uma tendência a se sentir sobrecarregado em ambientes muito estimulantes.
Atualmente, estudos mais recentes, como o de Lionetti et al. (2018), sugerem que cerca de 30% das pessoas podem ser consideradas Pessoa Altamente Sensível (PAS).
É crucial entender que a sensibilidade das PASs se manifesta de formas únicas e variadas. Existem três subtipos distintos de PASs:
- O Supersensor: Seu sistema nervoso capta detalhes minuciosos do ambiente, tornando-o profundamente perceptivo e consciente de sutilezas que passam despercebidas pela maioria.
- O Super Sentimental: Chora com facilidade, sente-se emocionalmente esgotado após interações sociais e é intensamente afetado pela conexão humana.
- O Esteta: Experimenta momentos de grande inspiração e transcendência ao se envolver com beleza, música, arte e natureza. A criatividade o impacta profundamente.
Como terapeuta especializada em PASs, atendo diariamente clientes que passaram a vida se sentindo sobrecarregados pelas emoções, exaustos pelo ambiente e questionando se há algo de errado com eles. Mas ser altamente sensível não é um defeito — é uma característica única que traz consigo desafios e, ao mesmo tempo, potenciais incríveis.
Três sinais principais de quem tem PAS:
1. Você se sobrestimar facilmente?
Imagine aquela sala de aula: luzes brilhantes, conversas altas, o tique-taque do relógio. Seu coração acelera conforme a pressão aumenta. Como PAS, você literalmente experimenta o mundo externo de forma mais intensa. Sons, cheiros e estímulos visuais podem parecer mais fortes, mais brilhantes e mais invasivos.
A superestimulação pode ocorrer em qualquer lugar — restaurantes barulhentos, ambientes de trabalho caóticos ou eventos sociais movimentados podem deixá-lo agitado, nervoso e exausto. A boa notícia? Se você tem sensibilidade sensorial (nem todas as PASs têm), pode adaptar seu ambiente para atender às suas necessidades. Use fones de ouvido com cancelamento de ruído, opte por iluminação suave e permita-se recuar quando tudo parecer demais.
2. Você sente as emoções de forma profunda?
Muitas PASs experimentam emoções de forma mais intensa. Talvez já tenham dito que você é “muito sensível” porque chora facilmente — seja ao assistir a uma comédia romântica, ao presenciar um gesto gentil de um estranho ou ao ver um vídeo fofo de um cachorro.
Enquanto algumas PASs sentem as emoções de forma avassaladora, outras podem se distanciar delas como mecanismo de defesa. Frases como “Seja forte!” ou “Por que você ainda está pensando nisso?” podem ter levado você a reprimir seus sentimentos. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) chama isso de evitação experiencial — a tentativa de fugir de experiências internas desconfortáveis. No curto prazo, isso pode funcionar, mas a longo prazo, leva ao desligamento emocional.
A chave para viver plenamente com sua profundidade emocional é estar disposto a reconhecer e experienciar seus sentimentos, mesmo os desconfortáveis, em vez de evitá-los.
3. Porque você precisa de mais tempo sozinho para recarregar?
Você ama seus amigos e familiares, mas não consegue estar presente o tempo todo. Enquanto algumas pessoas transitam de uma interação para outra sem esforço, as PASs geralmente precisam de um tempo sozinhas para se recuperar. Você pode se ver precisando de mais horas de sono, desejando momentos de solidão ou se sentindo fisicamente esgotado após conversas individuais.
Isso não significa que você seja preguiçoso ou antissocial — seu sistema nervoso simplesmente precisa de uma pausa para se reiniciar. Se você se sente culpado por precisar desse tempo, lembre-se: ele é essencial. Você não está inventando isso. PASs precisam de descanso para funcionar plenamente.
O mundo precisa de PASs
Eu me cerco de Pessoas Altamente Sensíveis. Por quê? Porque, em minha experiência como terapeuta, vejo que elas navegam pelo mundo com uma percepção, compaixão e consciência únicas. E isso não é apenas uma impressão pessoal — pesquisas mostram que as PASs possuem pontos fortes como empatia aprimorada, criatividade elevada e habilidades sociais excepcionais.
Acredito firmemente que a sensibilidade é algo que o mundo precisa hoje mais do que nunca. Ser uma PAS não é uma aflição; é uma parte incrível de quem você é. Se você se identifica com essas características, valorize-as. Elas são um presente que só você pode oferecer ao mundo.
